Les jambes sont probablement la chose la plus importante pour un footballeur. C'est pourquoi vous devez les former en conséquence. Votre vitesse, votre endurance musculaire et votre explosivité dépendent en grande partie de la force du bas de votre corps. C'est pourquoi nous allons vous montrer 5 exercices que vous pouvez faire avec votre propre poids.
1. Squats
Les squats visent principalement à renforcer les muscles de vos cuisses et de vos fesses. Faites 3 fois plus de répétitions propres que possible (environ 10 à 20)
2. Fentes
Ici, vous entraînez les deux jambes individuellement, ce qui évite les déséquilibres musculaires. Faites 3 fois plus de répétitions propres que possible (12-15 par jambe)
3. Fentes latérales
Cet exercice sollicite vos jambes d'une manière différente. Vos fesses en particulier sont contrôlées, ce qui vous aide à devenir plus rapide. Faites 3 fois plus de répétitions propres que possible (environ 10 à 12 par jambe)
4. Les mollets se lèvent
Vous devez également renforcer régulièrement les muscles de vos mollets. Faites 3 fois plus de répétitions jusqu'à ce qu'il commence à brûler, puis 5 fois de plus (environ 15-20). Choisissez votre niveau de difficulté ; Soit à deux pattes (facile-moyen) ou à une jambe (moyen-dur)
5. Pont
Cet exercice est très important pour prévenir les blessures aux ischio-jambiers (très courantes). Maintenez la tension pendant au moins 30 secondes (facile) et/ou faites 3x 10-12 répétitions par jambe