Möchtest du ein besserer Fussballer werden? Und das ganz ohne Ausrüstung – nur mit einem Ball und deinen Schuhen? In diesem Beitrag zeigen wir dir, wie du allein trainieren kannst (eine ganze Einheit mit Fussballübungen alleine), um deine Technik, Schnelligkeit und Kraft zu verbessern.
Weiter unten findest Du auch ein YouTube Video mit Fussball Übungen für dich alleine. Ausserdem erhälst du in diesem Beitrag wertvolle Tipps und eine klare Struktur für dein individuelles Training.
Warum Fussballtraining allein sinnvoll ist
Das alleinige Training bietet dir Flexibilität und die Möglichkeit, gezielt an deinen Schwächen zu arbeiten. Ohne den Druck von Teamübungen kannst du dich auf deine Technik konzentrieren und Fortschritte machen. Auch ohne Geräte kannst du dir eine solide Basis aufbauen, die dir hilft, deine Ziele als Fussballspieler zu erreichen.
Vorteile:
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Maximale Flexibilität: Du kannst überall trainieren.
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Fokus auf deine Stärken und Schwächen.
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Perfektionierung der Grundlagen, ohne Ablenkung.
Inhalte des Fussballtrainings alleine
1. Ballkontrolle
Ballkontrolle ist die Grundlage eines jeden Fussballers.
Wichtige Punkte:
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Beginne mit einfachen Übungen, um ein Gefühl für den Ball zu entwickeln.
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Achte darauf, den Ball sauber zu führen, und steigere dann das Tempo.
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Hebe regelmässig den Blick vom Ball, um deine Spielübersicht zu verbessern.
Unsere Vorschläge dazu findest du in unserem Video.
2. Schnelligkeit
Die Schnelligkeit entscheidet oft über Sieg oder Niederlage. Für die Entwicklung deiner Explosivität sind gezielte Sprints wichtig.
Wichtige Punkte:
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Starte nur nach einem ausgiebigen Warm-up.
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Halte Pausen zwischen den Sprints ein, um die Qualität zu sichern (Faustregel mindestens 30 Sekunden Pause pro 10m Sprint)
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Arbeite an deiner Sprinttechnik, um effizienter zu werden.
3. Passübungen und Ballannahmen
Gute Passqualität und Ballannahme sind Schlüsselkomponenten im Spiel.
Wichtige Punkte:
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Spiele einfache Pässe gegen eine Wand.
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Achte auf die Präzision deiner Pässe und eine saubere Annahme.
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Mit fortschreitender Sicherheit kannst du das Tempo und die Komplexität steigern.
4. Ballannahme aus der Luft
Eine gute Ballannahme aus der Luft ist eine beeindruckende Technik, die dir viele Vorteile verschaffen kann.
Wichtige Punkte:
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Arbeite an deinem Timing.
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Konzentriere dich darauf, den Ball kontrolliert mitzunehmen.
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Nutze unterschiedliche Techniken wie Brustannahme oder Annahme mit dem Spann.
5. Schussübungen
Ein präziser und kraftvoller Abschluss ist entscheidend.
Wichtige Punkte:
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Fokussiere dich zunächst auf Präzision und saubere Technik.
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Integriere verschiedene Schussvarianten wie Vollspann oder Innenseite.
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Baue Abschüsse aus der Bewegung in dein Training ein.
6. Krafttraining
Ein starker und stabiler Körper ist die Basis für eine optimale Leistung auf dem Platz.
Wichtige Punkte:
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Trainiere deinen Core für mehr Stabilität.
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Nutze Eigengewichtsübungen wie Liegestütze oder Ausfallschritte.
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Baue Kraftübungen passend zu deinem Niveau ein.
7. Cool-Down und Dehnen
Dehnen nach dem Training hilft dir, deine Beweglichkeit zu erhalten und Verletzungen vorzubeugen.
Wichtige Punkte:
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Schließe jedes Training mit einem Cool-Down ab.
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Kombiniere dynamische und statische Dehnübungen.
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Konzentriere dich auf die beanspruchten Muskelgruppen.
Bonus-Tipp: Individualisiere dein Training
Jeder Spieler ist unterschiedlich, daher solltest du dein Training an deine Bedürfnisse anpassen. Setze dir klare Ziele und arbeite systematisch daran, diese zu erreichen.
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Wenn du deine Entwicklung als Fussballer beschleunigen möchtest, bieten wir dir personalisierte Möglichkeiten:
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Fussball Zusatztraining: Intensive Betreuung bei einem Einzeltraining durch erfahrene Trainer.
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Trainingsplan Fussball: Arbeite selbständig aber effizient.
Schau dir unser Video (unten) an und erhalte wertvolle Anregungen für dein Training.
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PS. Ein weiteres (älteres Video) mit einem ganzen Fussballtraining alleine mit Übungen findest du hier:
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