Stabilité de la cheville
Dans notre dernier article, nous avons abordé le sujet important de la mobilité de la cheville. Comme vous le savez déjà, une mobilité adéquate de la cheville est importante à bien des égards. Les restrictions de mobilité au niveau de l'articulation de la cheville peuvent avoir un impact négatif sur les structures corporelles locales (articulation de la cheville elle-même) mais aussi distantes (articulation du genou, de la hanche) (muscles, tendons, articulations, etc.). Pour cette raison, une mobilité adéquate de la cheville est une exigence fondamentale pour une fonction optimale de la cheville.
Dans l'article d'aujourd'hui, nous aborderons un autre sujet très important : la stabilité de la cheville. Dans ce contexte, il faut différencier la stabilité locale et globale de la cheville.
Stabilité locale de la cheville
Dans ce contexte, la stabilité locale de l’articulation de la cheville est créée par les stabilisateurs locaux de l’articulation de la cheville :
- Muscle tibial postérieur
- M. Péronier long
- Muscle court péronier
- Muscle tibial antérieur
Ces muscles englobent l’articulation de la cheville, ce qui signifie qu’ils sont capables de stabiliser directement l’articulation de la cheville. Malheureusement, de nombreux footballeurs souffrent de troubles fonctionnels au niveau des stabilisateurs locaux de la cheville. Ces muscles peuvent développer des problèmes à long terme, notamment après des blessures à l'articulation de la cheville (étirement/déchirure du ligament).
Dans l’étape suivante, la stabilité globale de la cheville est nécessaire pour une stabilité optimale de la cheville.
Stabilité globale de la cheville
Par stabilité globale de la cheville, nous entendons la stabilité de tout l’axe de la jambe. Dans ce contexte, une solide stabilité globale de la cheville résulte d’une interaction optimale des muscles tronc/hanche/jambe. Des faiblesses au niveau des muscles du tronc/hanche/jambe peuvent entraîner une instabilité de l’axe de la jambe, ce qui peut indirectement avoir un impact négatif sur l’articulation de la cheville. Pour cette raison, une stabilité optimale de l’articulation de la cheville résulte d’une interaction optimale entre la stabilité locale et globale de l’articulation de la cheville.
Dans la prochaine étape, nous vous montrerons deux exercices qui peuvent vous aider à améliorer la stabilité locale et globale de votre cheville.
Amélioration de la stabilité locale de l’articulation de la cheville
Renforcement des muscles profonds du mollet sur une jambe
- Objectif de l'exercice :
- Renforcer les muscles profonds des mollets
- Position de départ :
- Vous êtes sur une jambe
- Ajustez l'axe de vos jambes de manière optimale
- Vos orteils pointent droit vers l'avant
- Votre articulation du genou est pliée
- Version:
- Depuis cette position, poussez-vous le plus haut possible
- Répartissez la pression uniformément sur votre avant-pied
- Mouvement d'évitement possible :
- Une charge inégale sur le pied pendant le mouvement
- Où devriez-vous le ressentir :
- Effort dans les muscles de vos mollets
Position de départ
Position finale
Améliorer la stabilité globale des jambes
Squat sur une jambe
- Objectif de l'exercice :
- Stabilisation de l'axe de la jambe
- Position de départ
- Vous êtes sur une jambe
- Ajustez l'axe de vos jambes de manière optimale
- Votre pied est droit vers l'avant
- Votre articulation du genou est légèrement pliée
- Votre rotule pointe vers le milieu de votre pied
- Votre bassin est droit et droit
- Exécution
- Effectuer un petit squat
- Gardez l'axe de votre jambe droit et stable
- Mouvements d'évitement possibles :
- Un ramollissement vers l’intérieur de votre articulation du genou
- Poussez votre bassin sur le côté
- Un mouvement évasif du haut de votre corps sur le côté
- Où devriez-vous le ressentir :
- Effort dans toute la jambe
Position de départ
Position finale
