Introduction
Dans cet article de blog, nous vous présenterons une séance de formation complète pour ailiers que vous pouvez réaliser vous-même. Les ailiers doivent être techniquement forts, rapides et explosifs afin de dominer les 1v1 et de réaliser des centres et des finitions efficaces. Notre dernière vidéo YouTube vous montre étape par étape comment préparer et améliorer vos compétences de manière optimale. Vous trouverez ici les contenus les plus importants et les exercices résumés.
Échauffement et boisson avant l'entraînement : Pregame360
Au début de chaque séance d'entraînement, un échauffement approfondi est crucial pour prévenir les blessures et préparer les muscles à l'effort. Nous recommandons également notre Pregame360 pour être vraiment en forme et donner le meilleur de vous-même.
Contrôle de balle et slaloms
Le contrôle du ballon est essentiel pour les ailiers qui jouent en 1v1. Voici quelques exercices que vous pouvez faire après l’échauffement :
- Slalom Dribble : Passez le ballon à travers une série de cônes pour améliorer vos compétences en dribble.
- Contrôle serré du ballon : Travaillez votre contrôle du ballon en utilisant vos deux pieds pour guider le ballon dans des passages étroits.
Sprints et explosivité
La vitesse est d'une grande importance pour les ailiers. Effectuez les exercices suivants pour augmenter votre vitesse de sprint et votre explosivité :
- Sprints d'automne : faites trois sprints de 10 mètres avec une minute de repos entre les deux.
- Sauts sur une jambe : Effectuez des sauts pliométriques pour améliorer votre explosivité.
- Sprints de 30 mètres : sprintez deux fois sur 30 mètres avec une pause de trois minutes entre les deux pour entraîner votre vitesse de pointe.
Dribbler et emporter le ballon avec soi
Après avoir entraîné votre vitesse, vous enchaînez avec des exercices de dribbles et de portage de ballon, cruciaux pour les ailiers :
- Début du dribble : Entraînez-vous à recevoir et à prendre le ballon rapidement en vous déplaçant vers l'extérieur et vers l'intérieur.
- Prendre le ballon dans les airs : Lancez vous-même le ballon dans les airs, puis lancez-le de manière propre et explosive dans la course.
Degrés
A la fin de l'entraînement, l'entraînement au tir au but est au programme :
- Finitions debout : Travaillez sur diverses feintes et finitions debout pour frapper à la fois le coin le plus éloigné et le poteau le plus proche. Entraînez-vous avec les deux pieds.
- Fins du mouvement : Effectuer un slalom, incorporer une feinte puis terminer avec les deux pieds.
Conclusion
Avec cet entraînement pour ailiers, vous pourrez améliorer votre technique, votre vitesse et votre force de finition. Faites ces exercices régulièrement pour améliorer vos performances sur le terrain. Regardez la vidéo complète sur YouTube pour voir tous les exercices en détail et apprendre à les réaliser correctement.