La vitesse est un facteur crucial dans le football. Qu'il s'agisse de longs sprints ou de changements de direction rapides, votre vitesse peut faire la différence entre la victoire et la défaite. Avec des exercices de vitesse ciblés, vous pouvez améliorer considérablement votre explosivité, votre agilité et votre capacité de réaction. Dans cet article, nous allons vous montrer les 5 meilleurs exercices de vitesse qui vous donneront une longueur d'avance sur vos adversaires.
Pourquoi l’entraînement de vitesse est-il si important ?
Le football n'est pas seulement une question de vitesse, il s'agit également de la vitesse à laquelle vous :
- peut changer de direction,
- peut freiner brusquement,
- puis accélérez à nouveau de manière explosive.
Avec un entraînement ciblé, vous pouvez activer vos fibres musculaires rapides et exploiter tout votre potentiel de mouvement. Cela signifie que vous avez toujours une longueur d'avance dans les situations de jeu cruciales.
Entraînez-vous efficacement
Notre recommandation :
- Choisissez trois exercices par entraînement.
- Effectuez les exercices avec une concentration totale et une intensité maximale.
- 8 à 12 répétitions par exercice suffisent pour progresser.
1. Exercices avec l'échelle de course
(À partir d'aujourd'hui, nous recommandons l'échelle de course uniquement pour la coordination plutôt que pour la vitesse - 4 juillet 2024 Team 360Football)
L'échelle de course est un outil efficace pour améliorer votre coordination et votre fréquence de pas . Combinez des exercices d'échelle de course avec un court sprint ultérieur pour augmenter votre explosivité.
👉 Astuce : Faites 8 à 12 répétitions suivies d'un sprint à 100%.
2. Sprints avec changements de direction
Les changements de direction rapides sont indispensables dans le football. Ils améliorent votre agilité et vous aident à mieux réagir aux situations de jeu. Avec quelques cônes, vous pouvez facilement mettre en place des parcours d’entraînement simulant des changements de direction et des sprints courts.
👉 Recommandation : effectuez 8 à 12 sprints intenses avec des changements brusques de direction.
3. Exercices stop and go
Le principe du stop and go est l'un des mouvements les plus courants dans le football. Il faut être capable de freiner brusquement puis d'accélérer à nouveau immédiatement. Des exercices stop-and-go réguliers renforcent votre vitesse et améliorent votre temps de réaction.
👉 Voici comment procéder : démarrez, arrêtez brusquement et accélérez à nouveau de manière explosive - 8 à 12 répétitions.
4. Formation à l'explosivité
Les départs explosifs vous donnent l’avantage sur le terrain. Commencez à genoux, sautez sans vous soutenir et lancez-vous directement dans un court sprint. Cet exercice active vos fibres musculaires rapides et augmente votre capacité de réaction.
👉 Astuce : effectuez 8 à 12 répétitions à intensité maximale.
5. Bonus : sprints de résistance
Les sprints en résistance sont idéaux pour solliciter encore plus vos muscles et votre vitesse . Utilisez des bandes de traction, des gilets lestés ou des traîneaux à résistance pour effectuer des sprints courts et intenses.
👉 Recommandation : Choisissez des distances légèrement plus longues pour maximiser l'effet. La distance dans la vidéo est trop courte. Si possible, sprintez sur des distances légèrement plus longues avec résistance ; il existe des outils plus adaptés pour cela que celui illustré.
Vidéo : L'entraînement de vitesse en détail
Nous avons résumé tous les exercices mentionnés ci-dessus dans une vidéo qui vous montre comment les réaliser correctement, étape par étape. Que vous vous entraîniez seul ou en équipe, avec ces exercices, vous êtes assuré de devenir plus rapide.
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